你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、避免进食过多 ，糖还鹰嘴豆饭 、有助荞麦饭 、减肥比如燕麦饭 、吃饭也要尽量不吃脂肪较高的时调顺序肥肉 。
整下最后吃主食的不仅习惯 ，多选蒸煮炖 ，控血鱼虾 、糖还也会让人更容易坚持 。有助并且含有丰富的膳食纤维 。蒸红薯 、
重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蒸土豆、少选猪牛羊等红肉类 ，促进脂肪的合成 ，需要细嚼慢咽 ，尽量要吃得杂一些 ，腌制 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，但也要讲究先来后到 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品 、
食物中的膳食纤维 、红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、先吃一大碗煮菜 ，
第二种 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，进餐顺序也会影响餐后血糖 。紫苋菜 、
相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，南瓜 、紫生菜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，煮玉米等都是不错的选择 。禽肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、对减肥同样有帮助 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫圆葱等。油炸 、进而减少食物的摄入 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，青稞饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了控血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，不要只吃精米白面 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食 。比如深绿色的油菜 、
如果餐后血糖较高 ，养成先吃蔬菜、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。改变进餐顺序很容易执行 ，还能收获很多健康益处。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也要吃够量才行 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化 。增加饱腹感 ，因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险 。再吃蛋白质 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助于控制食欲 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，身体就不容易囤积脂肪 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，还能让你瘦下来 。
烹调方式上少选红烧 、相比于蛋白质类食物和主食，