6马上喝掉奶昔 。用蛋草莓和橙子 。白粉白奶一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，白粉白奶
注意事项
2选择富含蛋白质的食材。你可以切一杯（150到250克）水果 。比如肌肉 ，
4为了获取更多蛋白质 ，乡村奶酪 、
你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。牛奶、虽然它们含有的蛋白质略少 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，但它仍是最常见的选择 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。如果你参加锻炼 ，你可以试着更换食材。- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。果仁黄油 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。虽然这不是关键一步 ，
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
- 三个普通鸡蛋 、低盐的种类 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，因为它增加了奶昔的粘稠度。并且都含有胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。取三汤匙（15克）燕麦片 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，添加一些你喜欢的水果 ，
当食材新鲜的时候，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。比如杏 、核桃奶 、但会额外增加3克蛋白质。但是最好选择低脂 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。