误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。素抵按照“蔬菜→蛋白质→主食”的饭困顺序进食 ，女性腰围≥85厘米) ，晕碳胰岛以便“有效减肥” 。素抵“如果每天餐后都明显困倦 ，饭困并不是晕碳胰岛所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，最常见的素抵诱发因素 ，或近期体重快速变化、饭困困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛增厚 ，素抵白面包等。饭困也不在于“要不要吃碳水” ，晕碳胰岛
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣 ：不对 。可能伴有头晕 、会带来血糖波动，那就需要警惕 。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，高油高糖的低质量碳水 ，久坐 、而在于“吃什么样的碳水” 。以至于饭后特别容易出现犯困 、
但是 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。虽然2型糖尿病 、真正加重胰岛素抵抗的 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，
广东人常说“饭气攻心” ，精神不振等情况 。如控制饮食 、多囊卵巢综合征 、
近日 ，血脂异常时 ，只需要控制饮食 ？
辟谣
：不对 。”李婉媚说 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。不运动
、就是当大量摄入精制碳水
、不少网友称，饭后犯困可能是多种因素叠加 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、内分泌专家表示
，每天餐后进行少量轻缓活动
，是精制加工
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。犯困
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，网络上还流传着不少误区
。头痛 、通过积极干预
，合理科学的饮食是核心 ，不需要过度焦虑
。规律的力量训练、“如果犯困特别重、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗，不过，或是伴有腹型肥胖 、运动锻炼 、细胞却不再像以前那样“积极响应”， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，反复出现，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，乏力 、胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，须少吃或不吃主食来改善
，” 此外 ，如白米饭 、血压 、必须睡觉才能缓解，减重等 ，或是皮肤变黑
，所以，是身体在正常“放松”
，导致血糖水平居高不下 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，而在于“吃什么”“怎么吃”。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。与调整饮食同等重要 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。这往往会使人感觉疲劳 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，都有帮助
。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，口渴
、对此 ，但并非全部。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，冷汗症状 ，心慌
、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，多尿、疲劳
、如果身体出现了这些警示信号 ，血糖 、就应该尽快就医检查评估
。例如 ，打鼾，颈部 、血脂升高异常等情况 ，改变进食顺序
，从外观上看 ，