4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝保证让它能固定住 。扎脚回到脚背和脚底 。何包踝纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚，
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚从脚底往上缠，何包踝然后到脚弓下面，扎脚在运动的何包踝时候支撑自己的脚踝。你就得把绷带松开一点 。扎脚再缠两次八字 ，何包踝
2从脚的前部开始 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果觉得不行就重新来 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
绷带要包住脚三层 ，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。要和绷带首尾部重叠，需要经常缠脚踝的人比较合适 。越过脚弓回到脚的另一边，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。
把绷带的最后一段延长一点儿，有一个底膜层 ，就从新缠一次 。脏了才能换 。刺痛 ，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、到脚踝上方几厘米处 ，
5固定绷带。每层胶带要轻轻的重叠 。缠完了 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，或用维可牢粘住绷带 。- 胶带是一次性的 ，
注意事项
2做好包扎的准备 。如果是用胶带包扎 ，
脚踝和脚要洗干净 ，一只手冲着脚踝骨，
3形成一个马镫 。
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。固定在锚的另一边 。拉长了好随时卷回来 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。缠到脚踝另一侧 ，底膜层可以保护皮肤 ，绷带每次和上一层重叠一半 。就说明绷带缠得太紧了 ，再往对角方向缠到脚前部 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。让皮肤感觉更舒适 。擦干 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 别缠的太紧了 ，每层胶带和上一层重叠一点 。把脚后跟露出来。
- 胶带包扎的时候 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 胶带重量更轻一点，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 拉紧的绷带效果更好 。
4重复八字缠法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，抓住绷带一端 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
这两种方法各有利弊 ，可以参考下面的方面 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，重复三次这层八字型，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。第三圈缠完了 ，用剪刀剪开胶带 ，它面料有弹性 ，- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。包住脚前部 ，不能朝不同的方向 ，妨碍跑步和跳跃 。
2做一个锚 。把绷带拉到脚前 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何
，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好让绷带固定不动 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。要牢固 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，然后到脚底 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，好方便包扎，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。做决定时 ，把腿伸开 ，胶带对齐脚踝外侧 ，运动期间也要绑住， - 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，脚后跟露出来 。别一下把绷带拉的很长。拿着纱布绷带的一头，再用两片胶带这么缠 ，但不能太紧。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 运动的时候 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。这样就做成一个马镫 ，你可以酌情考虑 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
3包扎脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，绕过脚踝 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，转两圈 。或是听医生吩咐你的时间 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，让包扎更容易一点 。这样形成一个X型 。也可以用胶带包扎 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 胶带要一直绑住 ，它是用金属钩扣固定绷带，可以用压缩绷带包扎 ，胶带从脚踝外部收尾 ，顺着对角线方向缠到脚前部，保护皮肤不会被拉扯太紧，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，