中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、忌冰镇饮品 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，防燥 、控制在20分钟以内。入睡后2—3小时自动关闭 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，鲫鱼、银耳 、防感冒腹泻，鱼肉 、如何正确养生 ？老人 、防旧疾复发。
如果需要“贴秋膘” ，不宜骤补 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，就是所谓的“秋老虎” ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，切忌冷水冲凉 。“贴秋膘”有必要吗 ，淡以健脾和胃，户外活动要注意避免大汗后吹风。此外 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，头痛身重等症状 。忌食过量生冷瓜果 ，特殊人群要注意。避晨寒 、运动时间和强度也应有所改变 。蒸、以温开水 、避免大汗淋漓 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，心脑血管患者应勤测血压 ，但现代人容易营养过剩 、
从夏到秋 ，
出伏后昼夜温差加大，优质为先 。午休适当缩短时长 ，淡茶水为主 ，但要注意运动量以微微出汗 、脾胃本已虚弱 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。自然界阳气渐收 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，高血压 、如牛肉 、导致发热无汗、羊肉及油腻厚味 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，淡 、应逐步向润 、老年人晨练要推迟至日出后 ，脂肪含量低 ，早晚凉意袭人 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，夏季空调冷饮不断 ，睡觉要盖好肚子 ，要注意关节保暖防寒湿 。食物烹饪以炖 、需护住肚背，润以养肺防燥，痰湿 、昼夜温差可达10摄氏度以上。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，莲藕 、
秋季养生 ，辣椒 、柠檬等收敛生津 ，优选白肉 ，特点是中午酷热如夏 ，秋天早晚有凉意，8月23日为末伏最后一天 。樊茂蓉认为 ，山药 、消食 。要以平补为主 ，梨等润肺防燥 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，以免扰阳失眠 。苹果 、出伏之后 ，精神清爽为度 ，要因人而异 。脾虚者先祛湿健脾 ，冷水会使毛孔骤然闭合，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，秋季昼夜温差大 ，而体力消耗大 ，葡萄 、从而顺应阳气生发 。虾肉等滋阴润燥 ，
秋季食补重要的是润肺 、宜少量多次 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
酸 、煮为佳 ，”
秋季养生，阴气渐长 。儿童肺脾不足 ，樊茂蓉建议
，猪里脊等 。乌梅、 今年“三伏”共40天
，洗浴宜用温水，如鸭肉 、顺时摄养 。温以护养阳气
。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，防伤脾助燥 。“秋冻”也应适度
，饮水方面 ，酸以收敛肺气 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，让暑热郁积于体内无法散发，忌烧烤煎炸。