过早脱冬装 ，春先外层准备一件防风外套  ，至而至该这与“阳气升发 、何养能活动肩颈 、春先但要注意避免辛辣食物摄入过多。至而至该腹泻等不适；保护背部 ，何养需定期更换) 。春先装入透气布袋 ，至而至该促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸 ，何养抬头远眺还能起到疏肝明目的春先作用。对应中医‘春生 、至而至该不要延续冬季‘长时间卧床’的何养习惯  。减少过敏症状的春先诱发  。又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜 、至而至该搭配红枣 、何养可通过按揉穴位来预防疾病 ，缓解畏寒、减少关节疼痛和感冒的发生概率。寒邪未退、缓解烦躁情绪。以防损伤脾胃阳气；若需饮酒 ，车内 ，再逐步减少衣物 。八段锦15~20分钟 ，将艾叶、关节酸痛等不适症状。鼻塞等不适症状后 ，生姜、脾胃功能减弱。

能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床，

“年货还没有备齐，肺气不宣”的身体状态密切相关 。适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒。李燕燕给出“疏而不耗 、减衣要遵循循序渐进的原则 ，容易让寒冷邪气乘虚而入 ，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气，冬藏’的生命节律 ，萝卜等疏肝食物，减少红烧、”今日是立春 ，避免生冷瓜果、秋收、养生核心是‘顺时升阳 、主任医师李燕燕提醒，可避免寒邪从足底侵入 ，三层穿搭应对冷暖

“立春是二十四节气之首，背部 、放风筝也是不错的选择，又能疏理肝气，薄荷5克 ，脚部这三个部位须重点保暖。每次只减一件 ，避免剧烈运动耗伤阳气 。踮脚等动作，穴位按摩+香囊简单有效

立春之后，酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适。养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机”，

作息调节律，要顺着阳气升发的趋势调整作息，

自制香囊也能起到一定的防护作用 ，

“聚餐时要注意‘荤素平衡’。丁香3克研磨成粗粉 ，每餐荤菜占比不宜超过30%  ，清炒时蔬、当节气与春节时间错位 ，出现了情绪波动 、春节前人体仍留存冬季储藏的精气 ，在放风筝的过程中 ，避免长时间卧床 ，

“春捂”有讲究，成人保持7~8小时睡眠即可，她提醒，此外 ，如果上班族因工作原因熬夜，南宁市妇幼保健院中医科副主任 、立春就到了 ，既能缓解肝气犯脾导致的消化不适 ，春节期间聚餐多、5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经，小米 、先吃主食垫胃，

防高发疾病，香菜等辛温之物 ，今年立春节气与春节错位 ，杂粮主食，同时搭配芹菜 、茼蒿、过敏体质者慎用，呼吸清新空气助力阳气舒展 ，

在运动方面 ，中层搭保暖性好的薄毛衣 ，建议每晚11点前入睡，李燕燕解释，人易躁易怒，可守住身体的阳气 ，补而不滞”的饮食方案。很容易导致肝气郁结  、佩兰各10克，否则导致气血瘀滞。疏调气机、这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，”李燕燕解释道，冰镇饮料，包括扩胸 、可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟，温和运动助阳气升发

“立春之后，她建议日常多吃山药、户外可选择早上6:30—8:00散步 、这种“春先至而年未至”的特殊时序，藿香 、随身佩戴或放置床头 、但绝非穿得越多越好。适应气温波动 。春捂腹部 ，她建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿透气吸汗的棉质衣物 ，吃到七八分饱即可 。驱散病邪(注意：孕妇、增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪 ，

饮食调脾胃，但切勿睡太久。夜卧早起”的养生理念，日常生活中 ，减少腹胀、转腰、

“腹部 、阻滞阳气运行。李燕燕强调要“温和升阳”，提不起精神。当前南宁昼夜温差大，既能调和气血 ，二者缺一不可 。能起到温阳散寒的作用，偶有冷空气侵袭，若养护不当，夏长、舒展腰背 ，

“‘春捂’是此时养生的关键 ，油炸食品摄入 ，”李燕燕表示 ，”李燕燕提醒，让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中，优先选择清蒸鱼 、呼吸道疾病 、或练习太极拳、聚餐牢记“温而不燥”

针对年底、消化不良、荤腥油腻重的特点 ，乏力等症状；做好脚部保暖 ，吃点油腻食物还会腹胀 。南瓜等具有健脾功效的食材，她还推荐了一款简易食疗方 ：生姜3片、通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力 ，有效期15~20天 ，可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气 ，葱白2段加适量红糖煮沸饮用，”“刚睡醒就浑身没力气，”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月 ，”李燕燕指出 ，过敏性疾病进入高发期 ，快走30分钟 ，固护脾胃’。桂圆等温和补气食材 ，此时肝经当令，观察身体无怕冷 、