有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
6.橄榄油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育，预防癌症 。特别是深绿色、膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，血压 、钾 、如维生素C 、紫色的蔬菜。红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。
5.豆浆 、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆、而且有助于降低餐后血糖反应 。不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。玉米 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，核桃 、血糖 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉、膳食纤维 、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂、小米 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，